La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda 150 minutos de actividad física moderada, que puede incluir caminar 10 mil pasos diarios para lograr perder un kilo de peso en siete días, destacan hoy medios digitales.

Caminar 10 mil pasos diarios es una meta alcanzable y efectiva para mejorar la salud y perder peso. Esta cantidad de pasos, combinada con una dieta equilibrada, puede ayudarte a perder aproximadamente un kilo por semana, destaca un artículo publicado en el sitio digital Tutiempo.com

Existe una lógica detrás, señala el artículo. Caminar esa cantidad de pasos equivale aproximadamente a siete u ocho kilómetros recorridos, lo que representa un gasto calórico de entre 300 y 500 calorías diarias, dependiendo de la intensidad y el metabolismo de cada persona.

Si multiplicamos esto por siete días, podríamos alcanzar el déficit calórico necesario para perder alrededor de un kilo en una semana, destaca.

Un estudio publicado en The Journal of Nutrition reveló que las personas que combinaron una dieta baja en calorías con caminatas moderadas perdieron 1,8 kilos más que aquellas que solo hicieron dieta. Esto demuestra que la combinación de movimiento y alimentación saludable es imbatible.

La OMS recomienda empezar de manera gradual, por ejemplo, si actualmente das tres mil pasos al día, intenta aumentar entre dos mil y tres mil pasos adicionales. Esto equivale a unos 30 minutos de caminata, un objetivo más realista y menos abrumador.

La OMS advierte que no solo se trata de cantidad, sino también de intensidad. Caminar a un ritmo moderado, es clave para maximizar los beneficios. Usar un podómetro o una aplicación en tu teléfono puede ser de gran ayuda para monitorear el progreso.

Sugiere, además establecer rutinas como caminar a la misma hora cada día para crear un hábito, usar calzado adecuado y aprovechar oportunidades como subir escaleras en vez de usar ascensor.

La OMS destaca que esta actividad ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, reduce el riesgo de diabetes tipo 2 y mejora la salud mental.

De hecho, el estudio publicado en The Journal of Nutrition explica que las personas que caminan regularmente presentan una mejor regulación de insulina y un menor índice de grasa corporal.